Tijn Elferink

Gezondheidsjournalist
HomeOver Tijn ElferinkPresentatiesBoekenVideo’sNieuwsContact
Home
Dag van de Slaap: van alcohol slaap je niet beter. En 7 andere slaaptips

Dag van de Slaap: van alcohol slaap je niet beter. En 7 andere slaaptips

Slaap je beter van alcohol? Beïnvloedt cafeïne de kwaliteit van slaap? Vandaag op de Internationale Dag van de Slaap: 8 slaaptips.

  1. Drink alleen ’s ochtends koffie. Het kan zijn dat je van cafeïne niet moeilijker in slaap valt, toch kan cafeïne de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.
  2. Gebruik je bed om te slapen. Of voor seks. Maar niet om tv te kijken. En je slaapkamer is al helemaal geen kantoor.
  3. Houd regelmatige bedtijden aan: sta elke (werk)dag op dezelfde tijd op. In het weekend maximaal twee uur later.
  4. Een dutje overdag is prima (maximaal een half uur), maar doe dat niet ’s avonds.
  5. Ga pas naar bed als je je slaperig voelt.
  6. Sta op als je niet binnen een half uur in slaap valt. Ga iets doen waarvan je ontspant. Ga dan weer terug naar bed. En herhaal dit als je niet kunt slapen.
  7. Ontspan voordat je gaat slapen. Ga voor het slapen gaan niet sporten, lees geen nieuws en blijf weg van social media.
  8. Vermijd blauw licht van beeldschermen in het uur voordat je gaat slapen.

Laatste blogberichten

Asperges: een feestje in de keuken (en de slaapkamer)
Dag van de Slaap: van alcohol slaap je niet beter. En 7 andere slaaptips
Blog overzicht
"Fijn dat je er bent is de beste voorbereiding op het mantelzorgschap."
- Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie
"Fijn dat je er bent. Belangrijk om te lezen, belangrijk om tegen je naasten te zeggen."
- Frank van der Lende, radiopresentator
"Fijn dat je er bent is een boek dat niet alleen voor mantelzorgers lezenswaardig is, maar ook voor mensen die in de toekomst mantelzorg zullen ontvangen. En dat kan iedereen zijn."
- Maarten van Ooijen, staatssecretaris van Volksgezondheid, Welzijn en Sport

Tijn Elferink boeken als spreker?

Neem vrijblijvend contact op voor beschikbaarheid en prijzen

Neem contact op

Social media

© 2024 - Tijn Elferink en sprekersbureau Quality Bookings