Dag van de Slaap: van alcohol slaap je niet beter. En 7 andere slaaptips

Slaap je beter van alcohol? Beïnvloedt cafeïne de kwaliteit van slaap? Vandaag op de Internationale Dag van de Slaap: 8 slaaptips.

1. Drink alleen ’s ochtends koffie. Het kan zijn dat je van cafeïne niet moeilijker in slaap valt, toch kan cafeïne de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.
2. Gebruik je bed om te slapen. Of voor seks. Maar niet om tv te kijken. En je slaapkamer is al helemaal geen kantoor.
3. Houd regelmatige bedtijden aan: sta elke (werk)dag op dezelfde tijd op. In het weekend maximaal twee uur later.
4. Een dutje overdag is prima (maximaal een half uur), maar doe dat niet ’s avonds.
5. Ga pas naar bed als je je slaperig voelt.
6. Sta op als je niet binnen een half uur in slaap valt. Ga iets doen waarvan je ontspant. Ga dan weer terug naar bed. En herhaal dit als je niet kunt slapen.
7. Ontspan voordat je gaat slapen. Ga voor het slapen gaan niet sporten, lees geen nieuws en blijf weg van social media.
8. Vermijd blauw licht van beeldschermen in het uur voordat je gaat slapen.